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夏季补水十分重要,怎么合理饮水呢?

摘自:诗烨  日期:2024-06-27  [返回]


    夏日炎炎,我们这些人常常一走动或者一运动就大汗淋漓,因此夏季补水十分重要。作为公众来说,我们怎么合理饮水呢?


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    水是生命之源,正常人每天都必须喝一定量的水来维持健康。在高温高湿的条件下,机体会产生一些应激反应,比如体温升高。运动之后会大量出汗,体内的水分丢失增加,同时还会带走体内的一些盐分,这种情况下需要及时进行补充。但是并不是所有人都知道在这种情况下怎么补水。


    首先,要注意补水的时间和补水的量,不能等口渴了再去喝水,这个大家一定要记住。


    在运动前、中甚至运动后,都要进行适当的补充。运动前要进行适量地补,可以让机体在活动的时候处于一个比较良好的水合状态;在运动过程中也要进行少量多次地补,这样效果更好。对于那些长时间运动,比如徒步这些户外活动,因为时间会很长,所以建议这些爱好者一定要带足了水,每隔20分钟左右进行一定量地补水。


    运动之后,要进行及时足量地补。一般来说,可以按照在运动过程中导致的体重下降量的1到1.5倍进行补充。这时候补水不能一次喝太多,要少量多次。如果在大量出汗之后,一次性大量地喝水,可能会引起低血钠。


    第二是选择合适的补水产品和补水方式。我们身边有很多补水的产品,甚至一些补水的饮料,尤其夏天更多。白开水、淡茶水是很好的选择。当然根据个人的喜好,还可以加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品,比如酸梅汤、绿豆汤。


    还有一种方式就是饮食性补水,在平时生活中通过喝汤,甚至吃一些水分比较多的水果,也可以达到补水的效果。大量出汗之后,建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长,消耗能量比较大,建议大家可以补充一些含糖的电解质饮料,但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说,3%到8%的糖含量是可以的,可以通过阅读营养标签来选择合适的电解质饮料。这样,在补水的同时,可以补充丢失的一些盐分以及消耗掉的能量。


    另外,我们经常看到身边有一些朋友,他们比较喜欢在运动后或者大量出汗之后,喝一些含酒精或者含咖啡因比较高的饮料,其实并不可取,这样非但达不到补水的效果,可能还会适得其反。


    在高强度的运动之后,喝一些含有酒精的软饮料,甚至啤酒,会引起胃部不适,增加排尿,可能会进一步引起运动后脱水的风险。


    在高强度的运动之后,喝一些咖啡因含量较高的饮料,比如含咖啡因较高的奶茶,这时候可能会进一步增加我们运动之后的心血管系统应激反应,进而还会引起一些其他不适反应。


    所以,在夏季高温天气运动或者大量出汗之后,我们不建议用一些含酒精或者含咖啡因很高的饮料来进行补水。


转载自-国家卫健委官网

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