常言道“热在三伏，冷在三九”，三九（1月8日—1月16日）是一年中最寒冷的日子，中国大部地区都持续进入“天寒地冻”的模式。三九天气温低，人体抵抗寒邪能力下降，各种虚寒病症易发作，很多奔波忙碌一天的打工人喜欢在睡前用热水泡泡脚。睡前泡脚不仅可以促进脚部血液循环，而且还能消除疲劳有助睡眠。

晚上9时—10时泡脚最为适宜

此时泡脚可疏通经气、调和全身气血、促进水液代谢，使身体得到充分放松和调整，对睡眠大有裨益。饭后1小时内不宜泡脚，饱餐后人体内大部分血液自然流向消化道，而如果此时立即泡脚，会导致血液流向下肢，从而减少胃部血液的供给，影响消化吸收。

泡脚水温以38℃—42℃为宜

每个人的皮温和耐热程度不一，因此泡脚水的温度以人体微微出汗或无汗但感觉全身温暖最为适宜，通常维持在38℃—42℃。泡脚水温度过高不仅会破坏皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂；而且容易造成双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，导致心、脑、肾脏等器官供血不足。

泡脚时长以20分钟为宜

泡脚前双脚平放于底部面积较大或较深的木桶，泡脚水要没过踝部，以浸泡到小腿最佳，泡脚过程中可以通过按摩、捏脚、搓脚等物理手段刺激血液循环，泡脚时长一般20分钟为宜。

泡脚时间过长会使双脚局部血液循环长时间过快，造成身体其他部位相对缺血。此外，在泡脚过程中感到不适应立即停止。

这些患者不能泡脚

静脉曲张、静脉血栓、下肢静脉闭塞、糖尿病足患者不适宜泡脚。人体动脉中的血液从心脏出发，下达腿脚，富含营养和氧分；经毛细血管，血液带着代谢产物（垃圾）通过静脉血液，又回流到心脏；在泡脚过程中，脚部局部温度升高导致下肢动脉扩张（皮肤充血），更多的动脉血液进入下肢，而静脉曲张或静脉血栓患者的静脉回流不畅或阻塞，导致进一步加重血液淤积。