立冬之后，气温成断崖式下降，一下子正式进入了寒冷的冬天。大家要注意防寒保暖，此外，饮食保健也很重要。

    冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此需要通过饮食补充热量并通过穿衣等方式减少身体热量的流失！

1、饮食

    冬天营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

    立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜等此类食物，可益肾壮阳、补气生血，御寒效果较好。此外，怕冷与缺少钙和铁有关。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、芝麻和红枣等。立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、穿衣

    穿衣应注意薄厚适度，如果穿得过少容易受寒耗损阳气；如果穿得过多则容易让全身毛孔受热打开，阳气外泄。另外，在阳光充足的时候最好多到户外去晒晒太阳以壮阳气。

3、运动

    立冬时运动应以静态运动为主，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

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