大家都知道“阳了”或者感冒了要多喝水，但是近期有新闻报道一名新冠阳性的患者就因为喝水过量导致“水中毒”被送到医院抢救。喝水还能中毒?“阳了”以后到底该怎么喝水？今天就来给大家说说，轻轻松松掌握喝水小妙招。

1、喝水的好处有哪些？

维持好皮肤：皮肤水分充足，新陈代谢快，不易长皱纹、色斑等，更显年轻态；

减少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相对湿润，分泌的黏液有助于减少病菌入侵；

血流更通畅：水分充足，有助于血液运行流畅，血栓风险相对更低；

预防便秘：充足的水分能防止大便干燥，预防便秘。

2、过量喝水会怎样？

    水对人体的重要性是不言而喻的，水占人体重的60%~70%，而现在为了抵抗病毒保卫身体健康，我们通常会喝很多水。喝水对于我们再平常不过，可是喝水也是有量的，过量饮水就很容易对我们的身体造成危害。

水中毒 

    一次性大量饮水有可能会导致水中毒。大量饮水时体内的盐分会过度流失，进而引起低钠血症，主要表现头晕眼花、四肢乏力及心慌，时间过长会危及生命。

肾脏损伤 

    过量饮水会加重肾脏负担，肾脏需要不停的排泄水分，导致肾小球的滤过率和肾小管的重吸收率增加。时间长了，肾脏会因为负荷量太大而出现损伤，甚至还会引起慢性肾功能不全以及慢性肾衰竭。

消化不良 

    如果经常喝水过多，消化液会被稀释，从而影响食物的正常消化和吸收，会导致消化不良。

顽固性高血压 

    水钠潴留会激发体内的肾素血管紧张素系统，造成血压升高，严重了还会导致顽固性高血压。

心力衰竭 

    若是心功能不全或者心脏功能衰退， 大量喝水也会加重心脏负荷，使病情变得更加严重，最终导致心力衰竭。

3、阳了为何更要多喝水？

    目前流行的新冠病毒为奥密克戎变异株，其传播力增强，但致病力减弱，加之疫苗接种的普及，使其导致的住院率、重症率、病死率都大幅降低。感染后出现的症状多为发热、咳嗽、咽痛、腹泻、肌肉酸痛等，绝大多数患者可在7~10天内恢复。

    “阳了”以后多喝水，水的比热值较大，水可吸收代谢过程中产生的能量，维持体温正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。在出现高热、大量出汗的情况下，身体在丢失水分的同时，还会丢失电解质。在足量喝水的同时，还要考虑矿物质等营养素的补充。

4、如何判断自己需要补水？

    当摄入水分过少（喝得少）或失去水分过多（出汗、腹泻等）时，会引起人体缺水，并可能进一步发展为脱水。新冠感染的患者居家康复期间，我们需要做到避免机体缺水而发展为更严重的脱水。

感到口渴 

    人体内的一些部位存在着能感受到细胞外液渗透浓度变化的渗透压感受器，当下丘脑的感受器感受到内环境的渗透压上升时，会将信号传递给大脑皮层，进而让我们产生口渴想喝水的感觉，此时唾液分泌同样减少引起口干舌燥。由此可见，主观感受到口渴时，身体已经出现了缺水。

记录排尿次数和排尿量 

    排尿次数和排尿量与水的摄入量密切相关，口渴时这两个数值也都会减小。在居家卧床的休息时间，如果觉得排尿次数和尿量都比平时少了，说明机体也已经缺水了。

看尿液颜色 

    正常的尿液颜色是淡黄色且透明，饮水减少或者失水过多时，人体会主动增加分泌抗利尿激素和醛固酮激素，改变肾小管对水的通透性，增加水分的重吸收，减少尿液排出。这个过程中上述的排尿次数和排尿量减少，尿液被浓缩，尿液的颜色自然就会加深，而且是越缺水颜色越深。那么，我们自然可以根据标准的尿液比色卡来判断自身的水合状态，颜色深了，就要多喝点水。

“阳了”不用怕，掌握什么样的喝水原则才安全？

    中国营养学会联合中国医师协会等共同发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》中提出普通型或康复期患者要保证充足饮水量，每天1500~2000mL。另外，也要注意这几点：

主动喝水，少量多次 

    不要等到了口渴时再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在肾功能良好的情况下，人体不易发生水中毒，但短时间的大量饮水还是会加重身体的负担，也无利于维持全天的正常代谢状态。

睡前、起床各饮一杯 

    由于睡前可能服用退热药物使得在睡眠过程中大量出汗，要注意睡眠的前后补充水分。

适当补充电解质 

    虽然大量出汗引起的是高渗性脱水，失水多于失钠，血清的钠浓度超过正常值，但钠的总量依旧是减少的。可以适当的用口服补液盐散来配制电解质溶液以补充钾、钠、氯，能预防和治疗轻、中度缺水。