假期结束重返工作岗位，往往会发现提不起工作兴趣，头昏脑涨，心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁……这是所谓的“节后综合症”在作怪，大家可以试试以下几种调整方法，早日满血恢复！

    节后综合症，指人们在大假特别是春节黄金周、国庆黄金周之后，出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

同时出现精神症状和躯体症状应就诊

    专家介绍,“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

    节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。

    精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

    同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

患上各种“节后综合症”了怎么办?

1、上班恐惧症

节日放松过后，想到又要恢复紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

解决办法：

1.迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。

2.规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。

3.进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”

4.多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。

2、娱乐综合症

节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。

解决办法：

1.下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等（眼不见心不想），不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐。

2.看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。

03、旅游综合症

不少人利用长假外出旅游过新年，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

解决办法：

1.可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。

2.多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。

3.多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解大便干结症状。

04、饮食综合症

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

解决办法：

1.平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

2.适当运动，运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。

3.腹部按摩改善胃肠功能，建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。