气温走低，尤其是早晚温差加大，心脑血管疾病又进入高发期。今天，我们为大家分享保养心血管、防治脑卒中的健康知识。

管好血压，预防卒中

  高血压是脑卒中的重要危险因素，日常生活中，我们一定要管好血压，尤其是高血压患者要做好自我监测，良好控制血压。

一、减钠增钾

    如今，高盐饮食是人们罹患高血压的首要因素,适当减少盐摄入量是降低血压的有效方法。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。

    同时，要增加新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物摄入量。

二、控制体重

    控制体重有助于降低血压，建议先将体重维持在健康范围内，即BMI在18.5～23.9，或者男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。其次，建议超重和肥胖人群减重。

三、戒烟限酒

    经常吸烟和过量饮酒，都会对血压产生不良影响。吸烟是心血管和癌症的主要危险因素之一，即使是被动吸烟者，也会显著增加心血管疾病风险。戒烟可以降低心血管疾病风险。

    过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，其风险会随饮酒量的增加而增加。因此，不建议高血压患者饮酒。对于长期饮用高度烈性酒的人群，建议用少量葡萄酒等低度酒代替；对于没有饮酒习惯的人群，不建议饮酒。

四、增加运动

    研究显示，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。建议大家除日常活动外，每周开展3～7天、每天30分钟以上的中等强度运动。

识别症状，早治卒中

    如果不幸发生脑卒中，又该如何应对呢？

    在发生脑卒中后，患者通常有三类症状。

    一是言语障碍，表现为说话口齿不流利、前言不搭后语，不能用言语表达自己的意愿或听不懂别人说的话。

    二是肢体障碍，表现为两边脸不对称，一侧嘴角下垂，两侧手臂力量不同、平举时一侧会下垂，手臂还会出现麻木的情况。

    三是平衡障碍，表现为失去平衡，不能走直线，走路深一脚浅一脚等。

    一旦出现以上1～2种情况，应该立即拨打“120”急救电话，将患者送医救治。