冬春之交，昼夜温差大、气候干燥，易发呼吸道传染病、肠道传染病、虫媒传染病及过敏性疾病等。为提升上海市民防病意识，促进健康行为养成，结合疾病防控特点，形成健康教育核心信息。

1.注意春季常见传染性疾病预防。

春季是流感、急性胃肠炎、水痘、诺如病毒感染性腹泻等传染性疾病的高发季节。市民应保持日常生活规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，注意饮食均衡营养；进入人员密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时规范佩戴口罩，打喷嚏或咳嗽时注意遮掩口鼻，勤洗手，保持良好的个人卫生习惯。入春后衣着应慢慢过渡，及时关注天气预报并根据天气变化适时增减衣物，预防感冒发生。一旦生病，不要带病坚持上班或者上学，及时休息、就诊。

2.吃动平衡，保持健康体重。

冬藏容易脂肪堆积，因此春季应更加关注饮食均衡，保证能量摄入适量，切忌暴饮暴食。应增加鱼肉蛋奶等优质蛋白，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果；注意控制油、盐、糖的摄入，每天烹调用油量不超过25-30克，盐不超过5克，添加糖不超过50克，最好25克以下；烹饪时多蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌，少煎炸。外出就餐时主动要求餐馆少油少盐，少点油炸类食品。注意多喝水，少喝含糖饮料。减少静坐，增加体力活动和运动锻炼时间，根据喜好、习惯、经济情况、可得性等选择合适的户外运动，运动前要热身，运动后要拉伸。运动时注意多种锻炼方式组合，同时带好毛巾，及时增减衣服，避免着凉感冒。

3.食品安全，避免食源性疾病。

注意饮食安全，食物煮熟煮透，尤其是贝类海鲜等高风险感染诺如病毒的食品，做好的食物尽快食用，隔餐食物吃前彻底加热，认真清洗水果蔬菜，不吃不洁食物。不光顾无证无照的流动摊贩和卫生条件不佳的饮食店。订购餐饮外卖注意查验食物是否密封盛放或使用“食安封签”防止配送污染。饭前便后、处理食物前要正确洗手，注意使用公筷公勺。春季采摘野菜要注意食品安全，谨慎吃野菜；不认识外形、不了解来源的野菜不要吃，以免误食有毒和受到污染的野菜。

4.居家清洁，注重家庭健康环境。

春季万物复苏，需警惕虫媒传染病，应保持居室内外环境清洁，清除卫生死角，不乱丢垃圾，不堆放杂物。居室安装纱门纱窗，及时清除床底下、家具背面、水池下面的灰尘，拍打飞出的成蚊；丢弃无用的容器，暂存容器倒置或加盖；及时清理积水、水培植物，花盆托盘不积水。注意居室卫生，经常开窗通风，尤其是卫生间湿度大，应加强通风、保持干燥。抹布“专布专用”，要勤换；卧室物品要简洁，被褥勤换洗、常晾晒；厨余垃圾及时清理、不过夜。垃圾桶最好要有盖，及时清理垃圾桶及周边污染。呼吸道传染病流行期间，建议门把手、门铃、开关、遥控器等重点部位定期用75%的酒精棉球或消毒湿巾进行擦拭消毒。

5.踏春游玩，关注春困和过敏。

春季春暖花开，外出踏青机会增加。外出时如驾车出行，容易春困，出行前应保证充足睡眠，行车途中要注意集中注意力，可以开窗通风提神。感觉困倦时应及时在安全场所停车休息，或者涂抹风油精等去除困意。由于春季花粉等过敏原较多，过敏性鼻炎或哮喘等过敏性体质的人应尽量避免在花粉密集的地方逗留，避免在花草丛中奔跑、坐卧，并做好个人防护，如戴口罩、面纱等，回家后应立即洗脸、换衣服，尽可能地清除过敏原。外出前提前涂好防晒霜，戴帽或使用遮阳伞，穿浅色长袖衣衫，尽量少吃或不吃光敏性食物，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。